Folik Asit (B9 Vitamini)

Folik Asidin Faydaları

• Hücre yenilenmesini destekler: Yeni hücre üretiminde görev alır.

• Kırmızı kan hücresi üretimini artırır: Kansızlığın önlenmesine yardımcı olur.

• Beyin fonksiyonlarını destekler: Hafızayı güçlendirir, bilişsel performansı artırır.

• Kalp sağlığını korur: Homosistein düzeylerini düşürerek kalp-damar hastalıkları riskini azaltabilir.

• Hamilelikte bebek gelişimini destekler: Sinir sistemi gelişimi için elzemdir.

Folik Asit Eksikliği Belirtileri

Folik asit yetersizliği, genellikle yavaş gelişir ve şu belirtilerle kendini gösterebilir:

• Yorgunluk ve halsizlik

• Solgun cilt

• Baş dönmesi

• Nefes darlığı

• Konsantrasyon güçlüğü

• İştahsızlık

• Depresif ruh hali

• Ağız içinde aft ve dilde ağrı

Uzun süreli eksiklik megaloblastik anemi olarak bilinen kansızlık türüne neden olabilir.

Hangi Besinlerde Folik Asit Bulunur?

Folik asit doğada birçok bitkisel kaynakta bulunur. Aşağıdaki besinleri düzenli olarak tüketmek, doğal yoldan folik asit alımını destekler:

• Ispanak, brokoli, marul gibi yeşil yapraklı sebzeler

• Nohut, mercimek, kuru fasulye

• Portakal, avokado

• Ceviz, badem

• Tam tahıllar

• Yumurta ve karaciğer

👉 Not: Pişirme sırasında folik asidin %50’ye yakını kaybolabilir. Bu nedenle sebzeleri az pişmiş veya buharda tüketmek daha faydalıdır.

Gebelikte Folik Asit Kullanımı

Gebelikte folik asit, bebekte nöral tüp defekti (spina bifida) gibi doğumsal anormallikleri önlemede kritik öneme sahiptir.

• Hamile kalmadan en az 1 ay önce başlanmalı

• Gebeliğin ilk 12 haftası boyunca düzenli kullanılmalıdır

• Günlük önerilen doz: 400 mikrogram (mcg)

Bazı durumlarda doktor önerisiyle daha yüksek dozlar reçete edilebilir.

Folik Asit Fazlalığı Zararlı mı?

Fazla folik asit alımı genellikle idrarla atıldığı için toksik değildir. Ancak çok yüksek dozlar (günlük 1000 mcg üzeri), B12 vitamini eksikliğini maskeler ve sinir sistemi üzerinde olumsuz etkiler oluşturabilir. Bu nedenle doktor önerisiyle kullanılmalıdır.