Erkekler İçin Kegel Egzersizi

Kegel Egzersizi Nedir?

Kegel egzersizi, pelvik taban kaslarını çalıştırmak için yapılan, medikal olarak önerilen basit kas sıkma ve gevşetme hareketlerinden oluşur. İlk olarak kadınlar için geliştirilmiş olsa da, erkeklerde de etkili sonuçlar verdiği birçok çalışma ile kanıtlanmıştır.

Erkekler Kegel Egzersizini Neden Yapmalı?

Kegel egzersizleri erkeklerde şu durumlarda fayda sağlar:

• İdrar kaçırma (üriner inkontinans)

• Prostat ameliyatı sonrası iyileşme süreci

• Erektil disfonksiyon (sertleşme problemi)

• Erken boşalma sorunları

• Cinsel performansın desteklenmesi

• Bağırsak kontrolünü iyileştirme

Pelvik taban kasları güçlendikçe, idrar ve boşaltım kontrolü gelişir, cinsel sağlık olumlu yönde etkilenir.

Kegel Egzersizi Nasıl Yapılır?

1. Doğru Kasları Bulun

• Tuvalette idrar akışınızı yarıda kesmeye çalışın. Bu sırada çalışan kaslar, Kegel kaslarınız (pubokoksigeus kası) olarak bilinir.

• Egzersizi tuvalette yapmayın ama kasları tanımak için bu yöntem idealdir.

2. Egzersiz Uygulaması

• Kasları 5 saniye boyunca sıkın.

• Ardından 5 saniye gevşetin.

• Bu döngüyü 10 tekrar yapın.

• Günde 3 set önerilir (sabah, öğle, akşam).

⚠️ Önemli: Nefesinizi tutmayın, karın ya da bacak kaslarınızı sıkmayın. Sadece pelvik taban kaslarını çalıştırmalısınız.

Kegel Egzersizi Ne Kadar Sürede Etki Gösterir?

Düzenli yapılan Kegel egzersizleri genellikle 4-8 hafta içinde etkisini göstermeye başlar. Özellikle ameliyat sonrası iyileşmede ya da idrar kaçırma şikayetlerinde belirgin düzelmeler gözlenebilir.

Bilimsel Araştırmalar Ne Diyor?

• 2021 tarihli bir meta-analiz, erkeklerde kegel egzersizinin idrar kaçırma tedavisinde cerrahiye gerek kalmadan etkili olabileceğini göstermektedir.

• Journal of Urology’de yayımlanan bir araştırma, egzersizlerin sertleşme problemleri üzerinde de olumlu etkisi olduğunu göstermiştir.