Kalça Sıkışması Belirtileri

• Kasık bölgesinde ağrı (özellikle uzun süre oturma, merdiven çıkma, çömelme sonrası)

• Kalçada sertlik ve hareket kısıtlılığı

• Spor veya yoğun fiziksel aktivite sonrası artan ağrı

• Kalçadan tıkırtı veya takılma hissi

• Yürüyüş bozukluğu ve aksama

Kalça Sıkışmasının Nedenleri

Kalça sıkışmasının başlıca nedenleri:

1. Kemik yapısındaki bozukluklar – Uyluk kemiği başında (CAM tipi) veya leğen kemiği yuvasında (Pincer tipi) şekil değişiklikleri

2. Spor yaralanmaları – Futbol, basketbol, dans gibi kalçayı zorlayan sporlar

3. Tekrarlayan hareketler – Uzun süreli oturma, sürekli çömelme veya ağır kaldırma

4. Kalça eklemi hastalıkları – Doğuştan kalça çıkığı, eklem iltihapları

5. Travmalar – Düşme, çarpma, kazalar

Kalça Sıkışması İçin Evde Uygulanabilecek Basit Egzersizler

⚠️ Egzersizler, ağrı sınırınızı aşmayacak şekilde ve doktor/fizyoterapist önerisiyle yapılmalıdır.

1. Kalça Esnetme (Hip Flexor Stretch)

   • Bir diziniz yerde, diğer ayağınız önde olacak şekilde lunge pozisyonuna geçin.

   • Öndeki bacağınızı hafifçe öne doğru itin, kalça ön kısmındaki gerilmeyi hissedin.

   • 20–30 saniye bekleyin, her iki bacak için 3 set tekrarlayın.

2. Köprü Egzersizi (Glute Bridge)

   • Sırtüstü uzanın, dizler bükülü, ayaklar yerde.

   • Kalçanızı yavaşça yukarı kaldırın, 3 saniye bekleyip indirin.

   • 12 tekrar, 3 set.

3. Yan Bacak Kaldırma (Side Leg Raise)

   • Yan yatar pozisyonda üstteki bacağınızı yavaşça kaldırın ve indirin.

   • Kalça yan kaslarını güçlendirir.

   • 12 tekrar, 3 set.

4. Derin Çömelme Mobilizasyonu (Deep Squat Hold)

   • Ayaklar omuz genişliğinde açık, yavaşça çömelin.

   • Ellerinizi dizlerinize koyarak kalça eklemini açın.

   • 20 saniye bekleyin, 3 tekrar yapın.